1.-7.návštěva fitness

První návštěva fitness se uskutečnila 6.11.2006 8:45–10:00

Šlo pouze o rozhled strojů a zopakování znalostí po léta prokázanými.Vyzkoušel sem si systém 20 tj.na velké svalové skupiny cviky se zátěží 20kg.Pro začátečníka zcela vyhovující systém.

Uskutečnil sem druhou návštěvu posilovny 9.11. 8:20–10:40

3×15 40 Výpony v sedě 4×15 Hyperextenze 3×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 6,5 Bicepsový zdvih jednoručky vsedu s oporou zad. Začátečníkovi bych ubral na 5kg. 3×12 24 Tricepsové stahy horní kladky 3×10 20 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 24 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 3×10 tyč Tlaky na stroji v sedě 3×8 12 Rozpažky v sedě na stroji 10 min Běžecký pás

Třetí návštěva 20.11. 8:45–10:15

1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×11 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×11 24 Stahování kladky za hlavu 3×11 24 Stahování kladky na hruď 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×20 Hyperextenze 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 24 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 4×12 40 Výpony v sedě 4×20 30 Hackendřep v leže 3×10 24 Přednožování 3×10 18 Zanožování 3×10 42 Roznožování

Čtvrtá návštěva 23.11. 8:45–10:10

3×20 30 Hackendřep v leže 3×10 18 Zanožování 3×10 18 Přednožování 3×10 42 Roznožování 4×12 40 Výpony v sedě 3×10 24 Stahování kladky za hlavu 3×10 24 Stahování kladky na hruď 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×18 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×8 12 Rozpažování vsedě s oporou zad

Pátá návštěva 24.11. 8:40–10:00

1×20 40 Hackendřep v leže 1×15 60 Hackendřep v leže 1×10 80 Hackendřep v leže 3×10 24 Zanožování 3×10 24 Přednožování 4×12 40 Výpony v sedě 1×20 24 Stahování kladky za hlavu 1×20 24 Stahování kladky na hruď 2×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 15 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 21 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×8 24 Peck deck 3×10 42 Roznožování

Šestá návštěva 28.11. 14:35–16:00

4×20 40 Výpony v sedě 1×10 18 Zanožování 3×10 24 Zanožování 3×10 30 Přednožování 1×20 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 1×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 1×8 120 Hackendřep v leže 3×10 54 Roznožování 1×15 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 5 Tlak vsedě ramena 1×10 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×6 42 Stahování kladky na hruď 1×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje

Sedmá návštěva 30.11.2006 14:35–16:00

1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×8 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 21 Zdvih ramen ve stoje s činkami 1×20 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×7 42 Stahování kladky na hruď 1×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 10 Tlak vsedě ramena 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 42 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 4×20 40 Výpony v sedě 3×10 30 Zanožování 3×10 30 Přednožování

8.-14. návštěva fitness

Osmá návštěva 4.12.2006 8:30–10:35

4×15 45 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 2×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 3×10 30 Zanožování 3×10 36 Přednožování 1×10 54 Roznožování 3×10 60 Roznožování 3×20 Hyperextenze 3×20 6,5 Biceps zdvih jednoručinky 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje 3×8 6 Rozpažování v sedě na stroji

Šestá návštěva 28.11. 14:35–16:00

4×20 40 Výpony v sedě 1×10 18 Zanožování 3×10 24 Zanožování 3×10 30 Přednožování 1×20 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 1×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 1×8 120 Hackendřep v leže 3×10 54 Roznožování 1×15 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 5 Tlak vsedě ramena 1×10 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×6 42 Stahování kladky na hruď 1×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje

Sedmá návštěva 30.11.2006 14:35–16:00

1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×8 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 21 Zdvih ramen ve stoje s činkami 1×20 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×7 42 Stahování kladky na hruď 1×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 10 Tlak vsedě ramena 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 42 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 4×20 40 Výpony v sedě 3×10 30 Zanožování 3×10 30 Přednožování

Osmá návštěva 4.12.2006 8:30–10:35

4×15 45 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 2×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 3×10 30 Zanožování 3×10 36 Přednožování 1×10 54 Roznožování 3×10 60 Roznožování 3×20 Hyperextenze 3×20 6,5 Biceps zdvih jednoručinky 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje 3×8 6 Rozpažky v sedě na stroji

Devátá návštěva 5.12.2006 8:45–10:50

1×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×8 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 5 Tlak vsedě ramena 1×20 30 Stahování kladky za hlavu 1×7 30 Stahování kladky na hruď 2×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×10 48 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 3×20 Hyperextenze 3×8 30 Peck-deck 4×15 50 Výpony v sedě 3×10 24 Zanožování 3×10 24 Přednožování 4×10 42 Roznožování 3×7 6 Rozpažky v sedě na stroji 3×10 30 Stahování protisměrných kladek

Desátá návštěva 7.12.2006 8:45–10:15

4×20 40 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 1×15 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 2×10 130 Hackendřep v leže 1×10 100 Hackendřep v leže 1×10 30 Zanožování 2×10 36 Zanožování 3×10 36 Přednožování 3×10 60 Roznožování 3×10 60 Výpony ve stoje 3×10 8,5 Biceps zdvih jednoručinky 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje 4×20 Hyperextenze

Jedenáctá návštěva 11.12.2006 14:30–16:40

4×20 45 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×30 70 Hackendřep v leže 1×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 1×10 130 Hackendřep v leže 2×8 140 Hackendřep v leže 3×10 36 Zanožování 3×10 36 Přednožování 3×10 66 Roznožování 3×20 Hyperextenze 3×20 6 Biceps zdvih na stroji 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje provaz 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 5 Francouzský tlak

Dvanáctá návštěva 12.12.2006 14:30–16:40

1×30 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×15 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×7 30 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×20 36 Stahování kladky za hlavu 1×10 36 Stahování kladky na hruď 3×10 48 Stahování kladky za hlavu 2×10 36 Stahování kladky na hruď 3×10 36 Peck deck 3×10 10 Tlak vsedě ramena 3×7 23 Zdvih ramen ve stoje s činkami 3×10 36 Stahování protisměrných kladek 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 4×10 48 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku

Třináctá návštěva 14.12.2006 14:30–16:35

4×20 40 Výpony v sedě 1×30 60 Hackendřep v leže 1×20 80 Hackendřep v leže 1×15 100 Hackendřep v leže 1×10 120 Hackendřep v leže 3×8 140 Hackendřep v leže 3×10 36 Zanožování 1×10 36 Přednožování 2×10 42 Přednožování 1×10 42 Zanožování 3×10 72 Roznožování 3×10 24 snožování 4×20 Hyperextenze 3×20 6 Biceps zdvih na stroji 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje provaz

Čtrnáctá návštěva 15.12.2006 14:30–16:30

1×30 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×15 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×8 30 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×20 36 Stahování kladky za hlavu 1×10 36 Stahování kladky na hruď 3×10 48 Stahování kladky za hlavu 3×7 36 Stahování kladky na hruď 3×10 10 Tlak vsedě ramena 4×20 Hyperextenze 3×7 36 Peck deck 3×10 36 Stahování protisměrných kladek 4×10 54 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 3×7 23 Zdvih ramen ve stoje s činkami 3×10 6 Rozpažování na stroji

A to je vlastně všechno. Sponzorské lístky na vstup do fitka nejsou. autor:-nutesi-15.12.2007

Hubnutí zadečku

Na Foru Lidé.cz se objevily otázky typu:" Ja bych zase potrebovala zhubnout hlavne zadek. Nemate nekdo tucha jak, zarucene a hlavne (!) RYCHLE??? „,“ NevíteObrazek někdo nějaké účinné cviky na boky? „,“ máte někdo tip na cviky, pro někoho který nesmí běhat a popřípadě ani nikterak enormě zatěžovat kyčle, díky prodělanému vykloubení a sesuvu kyčelního kloubu?".

Jak na ně odpovědět?

Odpovím na třetí otázku. Nejlépe je cvičit v sedě a vleže, kdy se kolenní a kyčelní klouby tolik nezatěžují, vhodné je plavání, ale ne ve studené vodě. Vhodné cvičební techniky jsou: Aquafitness,Balantes,cvičení na balonu-Fit Ball,Kalanetika,metoda pí Mojžíšové.

To by také mohla být odpověď i na druhou otázku.

Odpověď na první otázku bude lepší vysvětlit obšírněji. ObrazekK tomu, aby mohlo dojít ke spálení tuků, musí se uvolnit ze zásob a dostat se do svalů. Tento proces spouští adrenalin a glykogen. Dochází k němu teprve až po zhruba 30 minutách výkonu v aerobní zoně. pokud tedy chcete hubnout aerobikem, měli byste cvičit alespoň 2 hodiny. Kratším cvičením sice nespalujete tuky přímo, ale tím, že po cvičení se ve svalech musí obnovit pohotovostní zásoby energie, tak pokud se hned po cvičení nenajíte, se zásoby energie doplní právě ze zásob tuků. Cvičením boků či břicha tyto partie nehubneme. Odkud se tuk bude spalovat záleží na genetických předpokladech jedince. Tuk tento proces odstraňuje rovnomněrně poObrazek celém těle dle genetického klíče. Proto většině žen zůstává tuk na bocích,břichu a zadečku a mužům naopak hlavně na břichu. Chce to tedy trpělivost a vhodnou stravou a cvičením odstaňovat tuk tak dlouho,až budete spokojeni. Cvičení je daleko efektivnější způsob jak tvarovat tělo nežli dieta.Vzhled těla závisí od tvaru svalů. Pokud máte opravdu dobrou dietu, která je vyvážená, pestrá a obsahuje dostatek živin – pravděpodobně na ní můžeme zhubnout podkožní tuk. Patrně vám ubudou centimetry v pase a přes stehna ale proporce těla však zůstanou stejné. Prsa budou stejně povislá (pokud o ně díky ztrátě tuku nepřijdeme úplně), zadeček, pokud máte tu dispozici, bude stejně vysedlý. Nezmenší se nám ani rozteč kyčelních kostí, pokud máte tu smůlu, že zrovna vy jste zdědila širokou pánev.

Máme dvě opravdu štíhlé ženy, jejich pas bude stejný, ale jedna bude dejme tomu fitnesska a druhá bude modelka, která vděčí za svou štíhlou postavu striktnímu a dlouhodobému omezení potravy (hlavně potravy se základními živinami). I když jsou obě ženy stejně štíhlé v oblečení – svalový tonus modelky bude daleko menší. Její postava ve skutečnosti bude ochablejší, výkonnost nižší. A když porovnáte celkové % tuku v těle, budete možná šokováni, když modelce ukáže míra daleko vyšší % tuku.

Naše tělo při dlouhodobém striktním nedostatku potravy začne šetřit. Jako první zpomalí metabolismus a pokud ani to nepomáhá začne jako energetickou rezervu rozkládat SVALY. Ano, svaly využije tělo mnohem dříve nežli tuky. Svalů totiž člověk relativně tolik nepotřebuje a tělo tuky šetří na krajní nouzi. Tuk totiž pomůže v období hladu přežít. A dokud má tělo možnost pálit svaly, pak nebude využívat tuk. Zpětně to navíc vede k dalšímu omezení metabolismu, protože není potřeba vyživovat tolik tkáně. Výsledkem je, že na váze hubneme ale kompozice těla se nepříznivě mění ve prospěch tuku. Nakonec po takové dietě budeme sice vážit méně, ale procentuálně budeme vlastně tlustší, protože poměry sval:tuk se změní. Rčení – umřu jako tlustá anorektička – tedy není zase tak absurdní (anorektičky samozřejmě už nemají ani ten tuk, protože překročily i tuto poslední mez).

Obrazek

Kompozici těla lze ovlivnit jednak cvičením, protože to stimuluje nárůst svalové hmoty, a to nejen co se objemů týká, ale může jít i o zkvalitňování o které by ženám mělo jít především. Hustý kvalitní sval zůstává objemově stejný, ale obsahuje méně tuku a na omak je pevnější a tvrdší. Zkvalitnění se dosahuje tréninkem s menší váhou (okolo 50 – 60% maxima) a větším počtem opakování.

To by snad stačilo na vysvětlenou. Odpověď na první otázku je sice obšírná ale dotýká se i jiných ženských, a přiznejme si i mužských záležitostí, ato jestli chci hubnout nebo formovat postavu viz příklad modelka-fitnesska.

Adrenalin-je hormon vyměšovaný dření nadledvin. Připravuje tělo na výkon, je základním hormonem stressové reakce „útok nebo útěk“. Adrenalin vyvolává rozšíření svalových cév, urychluje srdeční činnost, zvyšuje sílu stahu srdečního svalu. Působí také na hladkou svalovinu průdušek – rozšiřuje jejich průsvit a zlepšuje tak ventilaci plic. Glykogen-živočišný škrob je zásobním polysacharidem v těle živočichů. Rychlosti syntézy glykogenu (glykogeneze) a jeho odbourávání (glykogenolýza) jsou řízeny hormony inzulínem, adrenalinem a glukagonem.

Průměrný člověk má v zásobě cca 250 – 400 g glykogenu (1/3 v játrech, 2/3 ve svalech). Sportovci mohou dosáhnout zásobu glykogenu až 800 g. Velký vliv na velikosti glykogenových zásob má strava (hlavně strava obsahující sacharidy). Jeho zásoba je vyčerpána po 30 – 90 minutách cvičení v závislosti na intenzitě cvičení.

Jaterní glykogen udržuje stabilní hladinu krevního cukru zvláště při hladovění, svalový glykogen je okamžitě využitelný ke svalové práci jako bezprostřední zdroj energie. Jestliže jsou zásoby glykogenu nízké nebo zcela vyčerpané, jsou jako nový zdroj energie použity bílkoviny a tuky.

Aerobní proces nebo prostředí je takové, ve kterém je dostatečné množství molekulárního kyslíku (O2).

autor:-nutesi-21.2.2007 foto: absolutvision

Glykemický index

Člověk, který ve velké míře (tzn. hoodně mooc, nikoliv běžná porce) konzumuje potraviny s vysokým glykemickým indexem (dále jen GI)má častěji hlad.

Jak někdo zjistil hodnotu glykemického indexu? Základem glykemického indexu je hodnota glukózy (hroznový cukr) určená jednotkou 100. Index udává schopnost sacharidové potraviny zvýšit hladinu krevního cukru. Hodnoty se zjišťují experimentálně a zdaleka nejsou k dispozici pro všechny potraviny . Čím více se hodnota blíží stovce, tím je pro obézní a diabetiky (ještě jednou:„pro obézní a diabetiky“) zákeřnější. Pro zdravé lidi je konzumace potravin s nízkým GI výhodná pouze jako prevence civilizačních chorob. Jestliže doporučím pojídat potraviny se středním GI, pak jde o hodnoty 35–70 (prevence nadváhy). Ovšem nevylučuji i hodnoty nad 70, což vede k tloustnutí.Pokud je tedy člověk hubený a nemůže zvýšit svou hmotnost, je vhodné konzumovat potraviny o GI 40–90. Hodnoty GI se také mění stárnutím či rozvařením potravin. Ale o tom až příště.

Pivo 110 Glukóza 100 Rýžová mouka 95 Brambory pečené v troubě 95 Smažené hranolky 95 Burizony 95 Bramborová kaše 90 Předvařená rýže 90 Med 90

Vařená mrkev 85 Corn flakes 85 Popcorn (bez cukru) 85 Mouka pšeničná 85 Bageta 85 Chipsy 80 Tykev 75 Meloun vodní 75

Sladké (snídaňové) obilniny 70 Čokoládová tyčinka (typ Mars) 70 Cukr (sacharóza) 70 Brukev 70 Maizena 70 Kukuřice 70 Předvařená neslepitelná rýže 70 Coca cola 70 Nudle, ravioly 70

Celozrnný chléb 65 Brambory vařené ve slupce 65 Krupice (mletá) 65 Klasická zavařenina 65 Medový meloun 65 Banán 65 Pomerančový džus průmyslový 65 Hrozinky 65 Bílá dlouhá rýže 60

Slané sušenky 55 Máslové sušenky 55 Normálně vařené bílé těstoviny 55 Mouka z pohanky 50 Palačinka pohanková 50 Sladké brambory 50 Kiwi 50 Rýže basmati 50 Rýže tmavá natural (hnědá) 50 Sorbet 50

Chléb otrubový 45 Celý bulgur (vařený) 45 Špagety vařené al dente 45 Chléb černý německý 40 Čerstvý hrášek 40 Hroznové víno 40 Šťáva z čerstvého pomeranče 40 Přírodní jablečná šťáva 40 Chléb žitný celozrnný 40 Těstoviny celozrnné 40 Fazole červené 40

Indická kukuřice 35 Planá (indiánská) rýže 35 Merlík chilský (amarant) 35 Kukuřice indiánská původní 35 Qinoa (vařená) 35 Hrách sušený (vařený) 35 Mrkev syrová 35 Jogurt 35 Jogurt light 35 Pomeranč 35 Hruška,fík 35 Meruňky sušené 35

Mléko (polotučné) 30 Broskev 30 Jablko 30 Fazole bílé 30 Fazole zelené 30 Čočka hnědá 30 Cizrna (vařená) 30 Marmeláda ovocná bez cukru 30

Čokoláda hořká 70 % kakaa 22 Čočka zelená 22 Loupaný hrách 22 Třešně 22 Švestka, grapefruit 22 Fruktóza 20 Sója (vařená) 20 Burské oříšky 20 Meruňky čerstvé 20

Ořechy vlašské 15 Cibule 10 Česnek 10 Zelenina kořenová, saláty, houby, rajčata, lilky, paprika, zelí, brokolice apod. 10

autor:-nutesi-, hodnoty: szu, 2.3.2007

Přibírání svalů

mym cilem je pribrat svaly, je to dobré ?

snídaně : kuřecí šunka, tvaroh, jablko

svačina : rohlík, 3× banan

oběd : spagety, sojove maso

svačina : ovesné vločky, 2× tatranka

jidlo po treninku : mléko, cottage cheese

večeře : svíčková, knedlík

pred spanim : piskoty (vločky)

Z profilu uživatele jsem si zjistil následující hodnoty:

• věk:18 let
• výška: 171 – 175 cm
• hmotnost: 75 – 80 kg
• postava: štíhlá

# zájmy: sport, posezení s přáteli

# sport: atletika, kolektivní hry s míčem, cyklistika, vodní sporty, turistika, zimní sporty

Moje rychlá odpověď zní:„S tímto jídelníčkem se nedá přibrat svalová hmota“. Abych si byl svou odpovědí jist,zjistím si, proč? *Jelikož se více od tazatele nedovím,budu pracovat s průměrnými váhovými porcemi.

snídaně : 50g kuřecí šunka, 200g tvaroh, 170g jablko (uvažuji tvaroh jemný)

svačina : 40g rohlík, 3× banán 330g (uvažuji rohlík tukový)

oběd : 220g špagety, 100g sojové maso

svačina : 150g ovesné vločky, 2× tatranka 100g

jídlo po tréninku : 250g mléko, 150g cottage sýr

večeře : 400g svíčková, knedlík

před spaním : 100g piškoty (vločky)

• věk:18 let
• výška: 173 cm
• hmotnost: 78 kg*

Uvaha: S těmito hodnotami se dá již dostatečně pracovat. Vypočítám si kalorické rozložení celodenní stravy. Spočitám KB, EPD, BMI, BMR Napíšu hodnoty v tomto sledu Energie v kJ, Bílkoviny, Tuky, Sacharidy v g

snídaně E1395B46T5S27

svačina E911B5T1S50

oběd E4995B69T28S176

svačina E3863B24T29S141

jídlo po tréninku E1042B25T11S13

jídlo před spaním E1558B9T5S72.

Bez ohledu na použité suroviny,bez započítání večeře, je tento jídelníček postaven na trojpoměru B:T:S dobře. Piškoty (jednoduché cukry) po fyzické zátěži jsou vhodné,jinak se po nich tuční. Musí se to vyzkoušet. Někdo je má k snídani, a jiný zase po tréninku.Sedm jídel denně. No, před spánkem by měla být spíš nějaká bílkovina, než totální sacharidová bomba.

30.5.07 Dnes jsem dopočítal večeři _{večeře E2779B14T30S85} .

Celkové hodnoty tohoto jídelníčku jsou E16543B191T109S564.

Trojpoměr vychází B 19% T 24% S 57%.

Vezmu-li v úvahu závislost výživového aspektu na typu sportovní aktivity, blíží se nejvíce k velkému objemovému tréninku dlouhotrvající se silovou složkou. Pokud bych provedl korekci jídelníčku snížením porcí trojpoměr se výrazně měnit nebude.

Preso: *Tento jídelníček obsahuje po 2/3 rostlinných bílkovin a tuků z jejich celkové hodnoty. Neobsahuje ani 1/2 doporučené dávky vlákniny. Jestliže rozdělím den na čtyři díly, pak do oběda tazatel požije 14% denní dávky příjmu potravy, do začátku tréninku (podle posloupnosti popisu jídelníčku uvažuji trénink mezi odpolední svačinou a večeří) 53% denní dávky a do začátku spánku 32% denní dávky příjmu potravy. Pokud bych uvažoval tazatele za vykonávajícího namáhavou práci plus cvičení v posilovně, pak příjem mírně převažuje nad výdejem energie. Pokud bych uvažoval tazatele vykonávajícího lehkou práci s návštěvou posilovny,pak příjem převažuje o 11% nad výdejem energie. V obou případech bude pravda asi uprostřed. *V případě tohoto jídelníčku je svíčková a knedlík pouze nutriční hodnotou k dosažení uvedeného trojpoměru bez ohledu jejího nutričního složení.I když uvedené jídlo lze připravit i zdravěji, v tomto případě tomu není.**

****Závěr:** Sestavený jídelníček má hlavní znak trojpoměru pro velký objemový trénink s dlouhotrvající silovou složkou. Nemá však_vhodně sestaven poměr živočišných a rostliných bílkovin a tuků. Vhodný je také dostatečný příjem sacharidů před tréninkem, čímž zvětšuje energetickou rezervu a výkon. Bohužel potréninkový příjem sacharidů není ani na spodní hranici pro tento druh tréninku. Rovněž rozložení denních dávek pro příjem energie není optimální. Uvažuji-li věk,sportovní aktivity a výše uvedený závěr, má odpověď je " s tímto jídelníčkem nepřibereš svaly."**

Toto je rozbor a odpověď na konkrétní otázku a pro konkrétní osobu. Nicméně nevylučuji, že bych tento jídelníček i doporučil, jenže těžko se někdo bude 1–2 měsíce trápit pojídáním svíčkové s knedlíkem a piškotama. Uvaha a Preso jsou pouze pro mou osobní rozvahu sestavení závěru, proto ta úsečnost. Záměrně jsem z profilu uživatele nepřevzal povahové vlastnosti.

autor:-nutesi-29.5.2007 foto: absolutvision