1.-7.návštěva fitness

První návštěva fitness se uskutečnila 6.11.2006 8:45–10:00

Šlo pouze o rozhled strojů a zopakování znalostí po léta prokázanými.Vyzkoušel sem si systém 20 tj.na velké svalové skupiny cviky se zátěží 20kg.Pro začátečníka zcela vyhovující systém.

Uskutečnil sem druhou návštěvu posilovny 9.11. 8:20–10:40

3×15 40 Výpony v sedě 4×15 Hyperextenze 3×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 6,5 Bicepsový zdvih jednoručky vsedu s oporou zad. Začátečníkovi bych ubral na 5kg. 3×12 24 Tricepsové stahy horní kladky 3×10 20 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 24 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 3×10 tyč Tlaky na stroji v sedě 3×8 12 Rozpažky v sedě na stroji 10 min Běžecký pás

Třetí návštěva 20.11. 8:45–10:15

1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×11 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×11 24 Stahování kladky za hlavu 3×11 24 Stahování kladky na hruď 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×20 Hyperextenze 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 24 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 4×12 40 Výpony v sedě 4×20 30 Hackendřep v leže 3×10 24 Přednožování 3×10 18 Zanožování 3×10 42 Roznožování

Čtvrtá návštěva 23.11. 8:45–10:10

3×20 30 Hackendřep v leže 3×10 18 Zanožování 3×10 18 Přednožování 3×10 42 Roznožování 4×12 40 Výpony v sedě 3×10 24 Stahování kladky za hlavu 3×10 24 Stahování kladky na hruď 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×18 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×8 12 Rozpažování vsedě s oporou zad

Pátá návštěva 24.11. 8:40–10:00

1×20 40 Hackendřep v leže 1×15 60 Hackendřep v leže 1×10 80 Hackendřep v leže 3×10 24 Zanožování 3×10 24 Přednožování 4×12 40 Výpony v sedě 1×20 24 Stahování kladky za hlavu 1×20 24 Stahování kladky na hruď 2×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 15 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 21 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×8 24 Peck deck 3×10 42 Roznožování

Šestá návštěva 28.11. 14:35–16:00

4×20 40 Výpony v sedě 1×10 18 Zanožování 3×10 24 Zanožování 3×10 30 Přednožování 1×20 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 1×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 1×8 120 Hackendřep v leže 3×10 54 Roznožování 1×15 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 5 Tlak vsedě ramena 1×10 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×6 42 Stahování kladky na hruď 1×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje

Sedmá návštěva 30.11.2006 14:35–16:00

1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×8 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 21 Zdvih ramen ve stoje s činkami 1×20 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×7 42 Stahování kladky na hruď 1×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 10 Tlak vsedě ramena 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 42 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 4×20 40 Výpony v sedě 3×10 30 Zanožování 3×10 30 Přednožování