8.-14. návštěva fitness

Osmá návštěva 4.12.2006 8:30–10:35

4×15 45 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 2×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 3×10 30 Zanožování 3×10 36 Přednožování 1×10 54 Roznožování 3×10 60 Roznožování 3×20 Hyperextenze 3×20 6,5 Biceps zdvih jednoručinky 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje 3×8 6 Rozpažování v sedě na stroji

Šestá návštěva 28.11. 14:35–16:00

4×20 40 Výpony v sedě 1×10 18 Zanožování 3×10 24 Zanožování 3×10 30 Přednožování 1×20 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 1×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 1×8 120 Hackendřep v leže 3×10 54 Roznožování 1×15 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 5 Tlak vsedě ramena 1×10 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×6 42 Stahování kladky na hruď 1×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje

Sedmá návštěva 30.11.2006 14:35–16:00

1×20 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×8 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 21 Zdvih ramen ve stoje s činkami 1×20 30 Stahování kladky za hlavu 3×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×7 42 Stahování kladky na hruď 1×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 10 Tlak vsedě ramena 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 3×10 42 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 4×20 40 Výpony v sedě 3×10 30 Zanožování 3×10 30 Přednožování

Osmá návštěva 4.12.2006 8:30–10:35

4×15 45 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 2×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 3×10 30 Zanožování 3×10 36 Přednožování 1×10 54 Roznožování 3×10 60 Roznožování 3×20 Hyperextenze 3×20 6,5 Biceps zdvih jednoručinky 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje 3×8 6 Rozpažky v sedě na stroji

Devátá návštěva 5.12.2006 8:45–10:50

1×15 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×10 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×8 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 3×10 5 Tlak vsedě ramena 1×20 30 Stahování kladky za hlavu 1×7 30 Stahování kladky na hruď 2×10 42 Stahování kladky za hlavu 3×10 48 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 3×20 Hyperextenze 3×8 30 Peck-deck 4×15 50 Výpony v sedě 3×10 24 Zanožování 3×10 24 Přednožování 4×10 42 Roznožování 3×7 6 Rozpažky v sedě na stroji 3×10 30 Stahování protisměrných kladek

Desátá návštěva 7.12.2006 8:45–10:15

4×20 40 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×20 70 Hackendřep v leže 1×15 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 2×10 130 Hackendřep v leže 1×10 100 Hackendřep v leže 1×10 30 Zanožování 2×10 36 Zanožování 3×10 36 Přednožování 3×10 60 Roznožování 3×10 60 Výpony ve stoje 3×10 8,5 Biceps zdvih jednoručinky 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje 4×20 Hyperextenze

Jedenáctá návštěva 11.12.2006 14:30–16:40

4×20 45 Výpony v sedě 1×30 50 Hackendřep v leže 1×30 70 Hackendřep v leže 1×20 90 Hackendřep v leže 1×15 110 Hackendřep v leže 1×10 130 Hackendřep v leže 2×8 140 Hackendřep v leže 3×10 36 Zanožování 3×10 36 Přednožování 3×10 66 Roznožování 3×20 Hyperextenze 3×20 6 Biceps zdvih na stroji 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje provaz 3×10 tyč Tlak vsedě ramena 3×10 5 Francouzský tlak

Dvanáctá návštěva 12.12.2006 14:30–16:40

1×30 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×15 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×7 30 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×20 36 Stahování kladky za hlavu 1×10 36 Stahování kladky na hruď 3×10 48 Stahování kladky za hlavu 2×10 36 Stahování kladky na hruď 3×10 36 Peck deck 3×10 10 Tlak vsedě ramena 3×7 23 Zdvih ramen ve stoje s činkami 3×10 36 Stahování protisměrných kladek 3×10 30 Přítahy spodní kladky k pasu v sedě 4×10 48 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku

Třináctá návštěva 14.12.2006 14:30–16:35

4×20 40 Výpony v sedě 1×30 60 Hackendřep v leže 1×20 80 Hackendřep v leže 1×15 100 Hackendřep v leže 1×10 120 Hackendřep v leže 3×8 140 Hackendřep v leže 3×10 36 Zanožování 1×10 36 Přednožování 2×10 42 Přednožování 1×10 42 Zanožování 3×10 72 Roznožování 3×10 24 snožování 4×20 Hyperextenze 3×20 6 Biceps zdvih na stroji 3×10 42 Triceps stahování kladky ve stoje provaz

Čtrnáctá návštěva 15.12.2006 14:30–16:30

1×30 tyč Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×15 10 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×10 20 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 2×8 30 Benčpress na šikmé lavici s širokým úchopem 1×20 36 Stahování kladky za hlavu 1×10 36 Stahování kladky na hruď 3×10 48 Stahování kladky za hlavu 3×7 36 Stahování kladky na hruď 3×10 10 Tlak vsedě ramena 4×20 Hyperextenze 3×7 36 Peck deck 3×10 36 Stahování protisměrných kladek 4×10 54 Přítahy kladky k pasu v sedě s oporou hrudníku 3×7 23 Zdvih ramen ve stoje s činkami 3×10 6 Rozpažování na stroji

A to je vlastně všechno. Sponzorské lístky na vstup do fitka nejsou. autor:-nutesi-15.12.2007